[...] najbardziej lubie przysiad ze sztanga, martwy npn, wioslowanie sztanga, wykrok ze sztanga, bicki, ewentualnie przysiad pile, przysiady z hantlami po bokach mi nie leza, gdyz nadgarstki mnie lupia jak pisalam, z klatki wyciskanie plasko i lekki skos...? w sumie ja sie dostosuje byleby skutecznie bylo i malego kopa dawalo Zmieniony przez - [...]
Wróciłam. Chyba sobie dalej popiszę sama do siebie :-D Wyjazd bardzo intensywny, zaczęłam swoje pierwsze marszobiegi, dużo było wycieczek i pieszych i rowerowych, chodzenie po górach, wyprawa na lodowiec. Miska trzymana jako tako jednak były odstępstwa słodko-pszenne oraz piwko. Ze wznowieniem treningów na razie czekam ponieważ dopadło mnie coś [...]
Russell - krytykę również przyjmuję. Wrażenia opiszę na 100% Venc - niedawno zrobiłem 72,5kg na 4-5 ruchów ale żadko robię takimi ciężarami ponieważ dbam o nadgarstki, które mamy tylko jedne. Jednym słowem bez szaleństw. Pyzaaa - szkoda, ze nie masz czasu. Wracaj szybko do regularnego śledzenia i trenowania. Brać SFD czeka i wzywa Dzisiaj: Dzień [...]
[...] muły Lukasz - hm.. małpi chwyt czy lepszy nie zabardzo wiedzieć w czym ma być lepszy. Z całą pewnością tradycyjny jest bezpieczniejszy. Przy małpim musisz bardziej wygiąć nadgarstki co może powodować kontuzje. Ogólnie nie stosuję , nie widzę takiej potrzeby. Szanuję tych, którzy tak trenują ale mi nie odpowiada. Odpisałem. Helssing - [...]
[...] wzgledem: nie mozesz juz uzyc tyle z sily tricepsow. Klatka musi dodatkowo walczyc o to by rece nie rozjechaly sie na gryfie -ja osobiscie mam zbyt sztywne nadgarstki by wyciskac malpio inaczej niz w waskim chwytem. Tu tez sie sprawdza bardziej niz z kciukiem, bo tym razem wylamywanie nadgarstkow powoduje moment sily przenoszony [...]
Adam, dzięki, też mi się wydawało właśnie, że ta sztanga idzie jakąś dziwną falą. No i odkryłam, że nadgarstki źle trzymałam, aż się cieszę, że są całe. %-) Co do maxa to nie wiem, nigdy jeszcze nie robiłam treningu na maxy. ;-)
[...] 1. Małe aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, [...]
[...] W sumie chyba zawsze robiłem po 2 ćwiczenia 2x w tygodniu, a brzuch najgorszy nie jest. Ale może z ciekawości dodam coś jeszcze następnym razem. Marian: A no widzisz, miałem %-) Na tym zdjęciu to chyba był szczyt formy, jeśli chodzi o zalanie %-) A łamaną robię dlatego, że prostą nachwytem mi w ogóle nie wchodzi, a od podchwytu bolą nadgarstki.
[...] rzucic bo to jednk ponad sete wazyło wiec trzymałem na barkach i myslałem w koncu siadłem na łąweczke i odłozylłem na stojaki od łąweczki ale z trudem troche mi sie nadgarstki nadwyrężyły, na poczatku myslałem ze nie dokończe treningu ale jednak szybko wróciło wszystko do normy no i ze stojaki sie zyebały wiec wypiecia robiłem na [...]
[...] bo mam 3 poziomy Czwartek 1.mc RAMPA 6 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 3A wiosło jednorącz 4x8 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 4, szrugsy 3x12-15 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 5B podchwyt 3 x 15 +BRZUCH podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie to cwiczenie nie mam pojecia jak się robi? Co do wiosła to raczej będzie [...]
[...] 3 drop sety Czwartek 1.mc RAMPA 6 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 3A wiosło jednorącz 4x8 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 4, szrugsy 3-4x12-15 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 5B podchwyt 3 x 15 +BRZUCH Hubert dzieki, jeszcze mam te dwa pytania i pewno narazie koniec tych cwiczen co do konca nie bede pewny postaram sie [...]
[...] wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale wygląda to mniej więcej tak (styojąc ręce spuszczone wzdłuż tłowia i palce skierowane na dół, w rękach trzymamy hantlei prostujemy sam nadgarstki) Plecy + triceps plecy: powinien być drążek, ale nie mam takiego porządnego, myślę, że taki z szerokim chwyte, mógłby wiele dać. 1. martwy ciąg 4 serie (12-6) 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wstalem skoro swit, kolo 9;30, zebralem sie na dol, placka przedreningowo i poszedlem na trening, na silowni spoko bylo popajacowalem, dorzuce sobie ciezaru za niedlugo, nadgarstki mi troche wysiadaja musze sobie jakies usztywniacze kupic chyba :F mialem tylko 150g dzis takze weglami pokombinowalem, dopiero teraz ze sklepu wrocilem wzialem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mnie w plecach yeblo na poczatku przy siadzie przy odkladaniu za aggresywnie ruszylem, mialem skonczyc, ale to chwilowe naciagniecie mam nadzieje bylo. reszta bylo juz ok . nadgarstki, bo w pracy sporo rotacji wykonuje przy przenoszeni czy jezdzeniu do tego na silowni i padaja #-P przedramie tez dostaje, mam nadzieje to kwestia przyzwyczajenia i [...]
[...] się mi udało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f544860e0e74d288710ace9e1461774.png 1. Dopilnowałam łokci, tym razem były dobrze ułożone :-))Ćwiczenie ciężkie, najbardziej czułam nadgarstki i gardło (myślałam, że się gryfem uduszę :-P), niewygodna ta pozycja jest. 2a. W ostatniej serii było ciężko. 2b. Tutaj musiałam wziąć do 3 serii 14 kg bo nie [...]
Martucca:Co to może być - od dwóch nocy po przebudzeniu bolą mnie mocno nadgarstki, kolana i plecy w odcinku lędźwiowym? Czy to może być skutek zlego ćwiczenia czy może na wiosnę bóle się odzywają? Biorę antybiotyk od 2 dni bo mam powiększony węzeł chłonny z powodu ósemki. Do tego pojawiła się jakaś wysypka, spuchły palce dłoni, nie wiem od czego [...]